孕婦/產後 瑜珈

課程介紹
孕婦瑜珈

「生產幾乎是大部分女人這輩子最激烈的一場運動競賽,但大多人都沒什麼準備就去參賽了。」──台安醫院教學副院長周政輝醫師說。

在學習孕婦瑜珈師資課時,驚覺女人的身體如此的充滿智慧,自動改變來提供更舒適的空間給北比使用,我們的身體很努力,那我們有為我們這時的身體做些什麼,來幫助自己更輕鬆更能享受的經歷這奇特的旅程嗎?

孕婦瑜珈針對不同孕期給予身體需要的輔助,適當的伸展與肌肉的鍛鍊幫助有彈性的支持著身體重量的逐漸增加,溫和的鍛鍊腿部與後背的力量,幫助產程有耐力與信心將北比迎接到地球來,並且著重呼吸的練習,一來擴大孕婦的呼吸空間與容量,讓日漸變大的肚子不會造成呼吸的壓力,同時,呼吸法的練習,能給予身心高度的穩定與平靜,在產程幫助讓身體的肌肉放鬆,並且提供全身足夠的氧氣,讓身體在一個充滿安全感的狀態下體驗妳獨一無二的生產經歷。

妳的感覺,寶寶都感受到,對妳好的,對寶寶一定好。

同時孕期與生產也是女人獨有的心理成長課程,透過這過程,將更打開、轉化與提升內在的能量,讓妳更具包容與耐心的來進入母親這個角色。
引述我的孕婦瑜珈老師田慧玲老師所說的:

「女人的骨盆天生設計為有通道為生育所使用,以身體本有的智慧,使用瑜珈的方式,來改善面對生產時疼痛的恐懼與緊繃的心情,使用內在的資源,以自信冷靜與勇氣等特質,共同面對陣痛的來臨。

鼓勵感受內在的覺知與寶寶形成一個在身體與心理的互動,一種相互支持的力量。」
生下的並不只是寶寶,還有一個經歷這些後蛻變的妳。
產後瑜珈

經歷生產的過程之後,腹部的肌肉與韌帶相對上比較寬鬆無力。適度的運動,可使腹腔、骨盆臟器位置恢復、骨盆韌帶排列恢復,也能使腹部漸漸縮小;並協助腹部及骨盆肌肉群功能恢復。對於子宮下垂或是腹痛的媽媽很有幫助。產後多久可以做瑜珈是非常因人而異的,一部份的差異在於媽媽們之前有沒有運動習慣或甚至是瑜珈經驗。因此每堂課程中會先瞭解每個人之前的運動經驗,以及身體上目前是否有不舒服或痠痛的地方。

產後瑜珈練習方式:

呼吸練習–在靜坐或是大休息的姿勢中,慢慢感受深層的呼吸,與左右脈呼吸調整後身體的感覺。呼吸練習能慢慢打開未被利用的肺泡,讓呼吸中能量在身體中的循環更有效率,也能帶給身體內部更多的空間。深層且正確穩定的呼吸法,同時也能釋放體內毒素,並穩定神經系統。

根鎖–根鎖的收縮很像上廁所上到一半,往上收縮。會針對骨盆底部,即”根鎖”, 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。當該肌肉力量足夠時,產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。並促進骨盆腔內的血液循環。

溫和的腹部練習–利用溫和的橋式或是腿部抬起的力量,來稍為喚醒並溫和的訓練腹肌與大腿的力量。一個月內剖腹產的媽媽,建議還是要先問過醫生,確認傷口的狀況。若暫時還無法練習,課堂中老師會以其它修復動做替代。

修復姿勢–修復的瑜珈,在仿間稱為靜瑜珈。利用自然界地心引力的力量,加上柔和的動作,對於身體急需得到休息、睡眠不足,或是心靈的撫慰都有極大的幫助。課堂中會搭配音樂,以及講解,讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。

若為一個月的媽媽在體位法上的姿勢,只會做到輕微的仰躺,前彎和扭轉,課堂上會依個人的情況也會有所調整。瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。
帶領人介紹

Nana
美國認證
Therapeutic Restorative Yoga Teacher Training
Natural Childbirth Class
Yoga philosophy and meditation
Yoga practice for people with special needs
Prenatal Yoga Teacher Training

我的經驗及訓練讓我的瑜珈教學專精在孕婦、嬰幼兒親子、產後修復及療癒瑜珈。其中療癒瑜珈相當適合身障、視障與癌症病患。

在2006年開始從事瑜珈教學,第一個個別指導的學生是個洗腎患者,這個教學經驗讓我開始意識到瑜珈的練習,應該從最基本的與身體的對話和覺察身體開始。

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Christine
Yoga Alliance RYT 200 小時師資訓練認證 200-Hour Teacher Training with Heidi Chen
Yoga Alliance RPYT 孕婦瑜珈師資訓練認證 Pre & Post-natal Teacher Training with Samantha Chan
正念陰瑜珈80小時師資訓練 80-Hour Mindfulness Yin Yoga Teacher Training with Michelle Chu
30小時進階師資研習 30-Hour Immersion with Richard Freeman

我非常地幸運。2000年開始接觸瑜珈時,雖然只是抱著強身健體的心態,但我的啟蒙老師卻以極度的耐心和包容,遵循著傳統指導我進入哈達瑜珈的練習。不過當時一周一次的瑜珈課比較像是安慰劑,催眠著自己並不是懵懵懂懂度日,而是有為自己做點甚麼。十年來斷斷續續的練習,讓我好像跟瑜珈很熟,但其實甚麼都沒有改變。直到2013年,逐漸失控的生活帶來了情緒的黑洞,憤怒和沮喪幾乎燒盡了我所有的能量,但那樣的痛苦與無助,卻也將我重新帶回墊子上。

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課程招生
孕婦及產後瑜珈的課程費用以私人/到府班的計費方式(如果在教室上課即以私人課計費,如果到府上課即以到府課計費)。請參考這裡

在教室上課的同學,如果有同時期也在上同樣課程的同學,我們將在確認雙方意願之後盡量協助併班,併班上課將使大家的學費都降低。
非常歡迎夫妻一起上課,這能讓夫婦一同在身心協調的狀態下共同經歷這段重要的人生旅程,兩人一起上課也使單人的學費降低。
課程一次以十堂計費,若十堂還未上完即生產,剩餘的堂數可以轉為產後瑜珈。
產後一個月內我們提供到府教學,仍以私人課的費用計價。
報名方式
來電(02)2705-9819,或來信zuoyoga@gmail.com