呼吸與哈達

你有過類似的經驗嗎？在坐姿前彎的呼吸停留裡，想著下課後要去哪兒吃飯；或是在親密伴侶分享著白天聽來的一個笑話時，你的心思卻已經飄到堆滿待洗碗盤的水槽裡。

我們的心緒、念頭總是在遠方，在過去或是未來，而身體卻只能老老實實地待在當下。呼吸則是聯繫著身體與心念(意識)的媒介。呼吸和身體一樣，只能乖乖地安住在當下，供應身體所需要的養分，同時呼吸也與情緒直接的交互作用著(深呼吸能夠放鬆心情，情緒激動時的呼吸則變得急促)。呼吸練習不但有助於促進循環、滋養元氣與平衡神經，專注於呼吸更能夠幫助我們專注於當下。

這一堂練習，除了基礎的體位法外，我們將循序漸進地介紹各種呼吸與潔淨法。同時也將視學員當天的生理與心理狀態，加入一些溫和的流動體位練習或較長時間的靜心冥想。希望在各種不同層面的練習當中，帶領同學以放鬆而敞開的覺知，探索身體的聲音和與內在的連結，發掘更多的空間與自由。

建議課前兩小時內不宜大量進食。

帶領人介紹

璞璞
2020 RYT美國瑜珈聯盟200小時師資認證
2021 Gyrokinesis ® Level I Pre-training認證
2023 Richard Freeman & Mary Taylor Ashtanga五日深度密集研習

我目前主要的練習是Ashtanga與Vinyasa Flow。從只是揮汗的團體運動到疫情時的視訊個人練習，有追求、有比較心而導致身體受傷，也有不斷失敗、停滯不前的困惑茫然，又或適當休養後的猛然進步… 經歷各種練習的心境挑戰，孤獨、挫敗、興奮、喜悅，我學會包容與愛惜自己，並在動態的練習中找到靜心的品質。有時也會帶入禪柔的精神，觀察身體的變化，體會“剛柔並濟”的道理。感謝瑜珈，讓我拾起勇氣，從“好想逃離人生”的狀態，轉而願意面對人生，踏實體驗。瑜珈在我的日常生活中潛移默化，成為我身心平衡的支持與快樂的泉源。

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1。我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2。預約課程請於營業時間內來電(02)2705-9819，或來信zuoyoga@gmail.com，告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3。若您預約課程之後臨時無法來上課，請於兩小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，讓教室的每一吋都空間可以服務想上課的人。若您預約卻缺席五次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：
1。我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。