正念減壓工作坊

課程介紹
正念減壓課程(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)是1979年由美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學醫學院所創設，結合西方醫學、心理學與東方禪修的精華，用正念靜觀的簡易技巧，協助患者處理壓力、疼痛和疾病，全球已有超過700所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦此課程，數以萬計的人因參加系統訓練而得益。

因應現代社會需求，正念(mindfulness)療癒力如繁花，已逐漸進入歐美主流社會，例如醫院、學校、企業、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、財星五百大企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定，不但在科學研究期刊報導，也在2014年2月美國時代雜誌(TIME)對此「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。

適合對象
1・一般社會大眾，對正念、正念減壓有興趣者
2・希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或疼痛等困擾者
3・希望提升自我成長與自我覺察並提升生活品質者
4・希望增進情緒管理與改善人際關係者
5・處於高壓工作環境之專業經理人、業務人員、上班族群
6・醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
課程內容
正念減壓八週課程內容總共27小時(包括2小時課程說明會、8週正念減壓課程、以及一日禁語靜觀)

課程說明會
簡介正念減壓課程的起源與發展，簡述課程的注意事項

第一週
與正念的相遇。什麼是正念？觀點如何影響我們看待事件、世界？一顆葡萄乾練習、身體掃瞄

第二週
展開身與心之間的連結。練習寫平日愉悅記錄的身心變化

第三週
探討愉悅事件的覺察。更進一步練習身心變化，加入躺式正念瑜珈。

第四週
探討不愉悅事件的覺察。從中帶入處於壓力時，生理機制的戰或逃反應，並探討”苦從何來”

第五週
打破自動化導航。探討正念的回應與壓力的慣性反應

第六週
把正念帶到我與他人的關係。練習正念聆聽與正念溝通

第六週與第七週之間
一日正念靜觀，擁有一整天禁語正念練習的機會

第七週
進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福

第八週
回顧與展望
帶領人介紹

Sangeeta 李怡如
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格

＊2013年於北京完成正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練
＊2015年於北京完成美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)師資實習訓練
＊2016年完成麻州大學醫學員正念中心正念減壓師資培訓
＊2011、2013分別參加二次十日正念禪修，並定期參加內觀禪修

正念相關教學
＊台灣正念工坊特約推廣講師
＊輔仁大學學生輔導中心客座講師
＊家扶中心志工幹部培訓講師
＊自2013年起帶領22期8週長期靜心團體課程至今
＊自2012年起做 瑜珈zuoyoga教室 靜心老師至今
＊台北監獄帶領戒毒班學員正念團體課程至今

媒體報導
2016年11月康健雜誌專訪李怡如老師 (正念瑜珈的幫助)

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課程招生
時間
6/26(一)7-9pm 說明會（免費，時間無法配合參加說明會者仍可上課）
7/3-8/21(每周一)晚上7-9:30pm 八周工作坊＋8/13(日)下午1-8pm 一日止語課（只接受完整課程統一報名無單堂報名）
地點
做 瑜珈。 信義路四段189號8樓-1（信義安和捷運站）
費用
9200元，學費包括練習錄音檔及講義
6/10前完成報名繳費者早鳥優惠九折8280元
做瑜珈pass學員七折6440元，做瑜珈套票學員七五折6900元
報名方式
＊您可先來信 zuoyoga@gamil.com ，或於營業時間來電 02-27059819登記，然後至做瑜珈現場繳交學費，或以匯款方式完成繳費，來信確認匯款完成後就報名完成了。
匯款帳戶資訊
華南銀行圓山分行（銀行代碼008）
帳號:107-20-123373-5
戶名:黃一梅
＊由於教室空間有限，本課程最多只能收16人（依照報名完成順序），敬請把握時機，如報名不足8人，我們保留取消或延期課程的決定權。
＊報名完成之後，教室即將空間保留給你，如果真的有特殊原因要取消，請在6/25(日)告知我們，否則無法退費，還請見諒，但可以將您的課程轉讓給您的其它朋友來上，但若朋友不具優惠資格，則費用將重新計算，需補齊差額。